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蛙泳的换气技巧:韵律呼吸要配合双手压水的动

来源:2018六开彩开奖结果 发表时间:2019-05-17 11:31

  相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。大家肯定都知道如何蹬腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。可以按照下面的各个环节逐步练习。

  手扶池边或同伴教练的手蹲下,使头没入水中练习闭气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。闭气时间越长越好,下水后试着练习睁开眼睛。若头部感到不适,应终止练习。胸闷则是因水中有压力,一但受不了后,就不要再用力憋气,以免引起伤害。

  依靠腹部的力以口吸气后,手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(避免呛到)的渐歇吐气。

  何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律、有节奏的呼吸”。基本上与前面的水中吐气相似: 在水中用口(鼻)吐气,出水面时再用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。韵律呼吸很重要,可以把呼吸视为换气的初步动作,具体配合动作如下:首先手伸直合并,下沉吐气 ,然后手向两侧平压让头上升吸气即可。

  手划水的时候肘部要往胸前收,这样头部自然就抬起来了。不然,只是拼命划水的话抬头很费劲。刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了。划水如果再不对,头露出水面的时间很少,吐气再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了。换到气的最佳状态:手伸直,不划水,蹬 3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的向下用力,头能抬起来很高,张嘴吸一口空气吞下去。换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松并保持节奏即可。

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