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蛙泳划手技巧学会蛙泳不再难!

来源:2018六开彩开奖结果 发表时间:2019-05-13 05:23

  蛙泳的划水动作和呼吸是紧密配合的,之前球球已经介绍过蛙泳换气的动作,今天结合划手,练习一下换气和划手的配合动作。

  双手外划,抬头吐气的同时伴随双手外划,手臂伸直,双手打开,大拇指朝斜下方,掌心向斜后方,手臂和手掌外划的同时向斜下方压水,外划打开手臂速度放慢。

  双手内划,吸气的同时,高肘抱水,肘关节要高,掌心向后,向胸前做抱水动作,内划抱水稍加速。内划动作容易出错,注意不能掌心朝下,肘关节要高,肘部不要拉过超过肩膀的平面。

  夹臂抱水,掌心由后转向内,双手并拢,肘部向内靠拢,双手靠近下巴部位,同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。

  整个划手动作由慢到快,注意节奏的掌控,中间没有停顿,一气呵成,抬头划手要慢,吸气抱水要稍快。划手动作也是类似一个半圆形或者心形~

  水中吐气:两臂与陆上划手动作练习时相同,与睡眠保持平行前伸,身体前屈,头部浸入水中,慢吐气。

  吸气:头部向上抬,边抬边吐气,同时双手向外划,嘴巴出水同时发出“啪”的声音,嘴巴张大吸气,注意吐气需要吐尽,这样张嘴吸气才会自然吸入,手部按照“画心”动作做划手。

  低头入水:画心动作结束前伸的同时,低头入水,等伸臂动作完成时,再开始做吐气动作,恢复到起始动作,注意动作的连贯性,中间不能因吸气造成停顿!返回搜狐,查看更多

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